ΠΩΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΕΙΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΧΩΡΙΣ ΧΑΠΙΑ – Η ΜΕΘΟΔΟΣ 5-4-3-2-1 ΠΟΥ ΟΡΚΙΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΟΙ

Το άγχος δεν χτυπάει πάντα την πόρτα ευγενικά. Άλλοτε μπαίνει σαν καταιγίδα. Πριν πεις «δώσε μου κάτι να ηρεμήσω», δοκίμασε τη μέθοδο 5-4-3-2-1, που βασίζεται σε τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και mindfulness.

 Η τεχνική:

• 5 πράγματα που μπορείς να δεις

• 4 που μπορείς να αγγίξεις

• 3 που μπορείς να ακούσεις

• 2 που μπορείς να μυρίσεις

• 1 που μπορείς να γευτείς

Η τεχνική αυτή «παγώνει» τον πανικό, φέρνει το μυαλό στο παρόν και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα – τη «φυσική φρένα» του οργανισμού σου.  

Tip:

Δούλεψέ τη σε συνδυασμό με ανάσες 4-7-8 (εισπνοή 4, κράτημα 7, εκπνοή 8). Λειτουργεί σαν αγχολυτικό, χωρίς παρενέργειες.