ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ ΟΤΙ ΔΕΝ ΠΙΝΕΙΣ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ

Ξυπνάς κουρασμένος; Έχεις πονοκέφαλο χωρίς λόγο; Νιώθεις ότι το δέρμα σου "τραβάει"; Μήπως απλώς… δεν πίνεις αρκετό νερό;

Η ενυδάτωση είναι βασικό στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού – κι όμως, πολλοί από εμάς δεν φτάνουμε ούτε στο ελάχιστο που χρειαζόμαστε καθημερινά. Το σώμα, όμως, ξέρει να στέλνει σημάδια. Το θέμα είναι… τα ακούμε;

 1. Συνεχής κόπωση και υπνηλία

Η αφυδάτωση επηρεάζει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα όργανα – ειδικά στον εγκέφαλο. Αν νιώθεις ότι σέρνεσαι χωρίς λόγο, μπορεί να φταίει απλώς… το μπουκάλι που δεν άνοιξες.

 2. Πονοκέφαλοι χωρίς εμφανή αιτία

Αρκετοί πονοκέφαλοι, ειδικά το πρωί ή μετά τη γυμναστική, συνδέονται άμεσα με ήπια αφυδάτωση. Πριν πάρεις παυσίπονο, δοκίμασε πρώτα να πιεις 1-2 ποτήρια νερό και περίμενε 20 λεπτά.

 3. Σκούρα ούρα (ή πολύ έντονη μυρωδιά)

Ο πιο απλός δείκτης: το χρώμα των ούρων σου. Αν είναι σκούρο κίτρινο ή έχουν έντονη μυρωδιά, ο οργανισμός σου φωνάζει ότι χρειάζεται ενυδάτωση.

 Ιδανικά, τα ούρα πρέπει να είναι διαφανή ή ανοιχτοκίτρινα.

 4. Ξηροστομία & κακοσμία στόματος

Το σάλιο είναι βασικό για την ισορροπία του pH στο στόμα. Η έλλειψη νερού μειώνει την παραγωγή σάλιου, με αποτέλεσμα ξηρότητα, αίσθηση καψίματος και άσχημη αναπνοή.

 5. Ξηρό ή θαμπό δέρμα

Το νερό δεν είναι μόνο για το μέσα μας — είναι και το φυσικό καλλυντικό του δέρματός μας. Αν η επιδερμίδα σου δείχνει άτονη, ξηρή ή χωρίς ελαστικότητα, ίσως χρειάζεται… ένα ποτήρι νερό πριν από την κρέμα!

 6. Ανεξήγητη πείνα

Ο εγκέφαλος μερικές φορές μπερδεύει τη δίψα με πείνα. Αν νιώθεις ότι θες συνέχεια σνακ, ειδικά αμέσως μετά το φαγητό, δοκίμασε να πιεις πρώτα νερό. Μπορεί να ήταν απλώς αφυδάτωση.

 7. Δυσκοιλιότητα

Το νερό βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού. Όταν δεν πίνουμε αρκετό, το σώμα τραβά υγρά ακόμα και από το έντερο, κάνοντας την κένωση πιο δύσκολη.

Πόσο νερό είναι "αρκετό";

Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους, αλλά:

• 8 ποτήρια την ημέρα είναι ένας καλός γενικός κανόνας

• Περισσότερο αν έχεις έντονη δραστηριότητα, αν κάνει πολλή ζέστη ή αν καταναλώνεις καφέ/αλκοόλ

• Άκου το σώμα σου. Η δίψα είναι ήδη "καθυστέρηση"

 Πώς να το κάνεις πιο εύκολο;

• Έχε πάντα μαζί σου παγούρι

• Πρόσθεσε λεμόνι, αγγούρι ή φρούτα στο νερό σου για γεύση

• Ρύθμισε υπενθυμίσεις στο κινητό ή χρησιμοποίησε ειδικές εφαρμογές

• Πίνε 1 ποτήρι μετά από κάθε καφέ ή γεύμα

Το νερό δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη.
Και καμιά φορά, το σώμα μας ζητάει το πιο απλό πράγμα για να νιώσει καλύτερα.