ΠΩΣ ΝΑ "ΣΒΗΣΕΙΣ" ΤΙΣ ΛΙΓΟΥΡΕΣ ΣΟΥ

Έχεις ποτέ βρεθεί μπροστά στο ψυγείο στις 11 το βράδυ, ψάχνοντας κάτι... οτιδήποτε; Μια λιγούρα δεν είναι πάντα πείνα. Είναι συχνά ένα μήνυμα του σώματος (ή του μυαλού) που ζητάει κάτι άλλο. Μπορεί να είναι ξεκούραση, νερό, παρηγοριά ή απλώς συνήθεια.

Αν θέλεις να "σβήσεις" τις λιγούρες χωρίς τύψεις και με υγεία, παρακάτω θα βρεις 7 πρακτικές συμβουλές που δουλεύουν στην πράξη:

1. Μείνε ενυδατωμένος

Πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα. Την επόμενη φορά που θα σου έρθει ξαφνικά η επιθυμία για σοκολάτα ή πατατάκια, πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και περίμενε 10 λεπτά. Αν περάσει, τότε ήταν απλά δίψα.

2. Φρόντισε να τρως κανονικά και ισορροπημένα

Αν αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματά σου ή παραλείπεις πρωινό, οι λιγούρες θα εμφανιστούν πιο έντονες το απόγευμα ή το βράδυ. Ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες κρατάει το σώμα σου χορτάτο για ώρες.

3. Κάνε κάτι άλλο για 10 λεπτά

Οι λιγούρες είναι στιγμιαίες εκρήξεις. Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο για 10 λεπτά: πήγαινε μια μικρή βόλτα, άκου μουσική, δες ένα σύντομο βίντεο ή στείλε ένα μήνυμα σε έναν φίλο. Το πιθανότερο είναι ότι θα περάσει.

4. Δες τι πραγματικά έχεις ανάγκη

Μια λιγούρα για γλυκό μπορεί να κρύβει άγχος, κούραση ή ακόμα και μοναξιά. Ρώτα τον εαυτό σου: "Τι νιώθω τώρα;" Αντί να φας μηχανικά, δώσε χώρο στο συναίσθημα.

5. Δώσε πιο υγιεινές εναλλακτικές στον εαυτό σου

Αν σου έρχεται craving για γλυκό, δοκίμασε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με λίγους ξηρούς καρπούς. Αν θες κάτι αλμυρό, λίγοι ψητοί ρεβιθοί ή ποπ κορν χωρίς βούτυρο μπορούν να "σβήσουν" την ανάγκη χωρίς υπερβολές.

6. Μην απαγορεύεις τα πάντα

Όσο πιο πολύ λες «όχι» σε κάτι, τόσο πιο έντονα το θέλεις. Η ισορροπία είναι το κλειδί. Αν λαχταράς ένα κομμάτι πίτσα, φά’ το, αλλά απόλαυσέ το συνειδητά – και όχι επειδή "απαγορεύεται".

7. Κοιμήσου επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας (γκρελίνη και λεπτίνη) και αυξάνει τις λιγούρες, ειδικά για υδατάνθρακες και γλυκά. Ο καλός ύπνος είναι καλύτερο εργαλείο απ' ό,τι νομίζεις.