ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΜΕΣΩΣ ΑΝ ΣΕ ΠΙΑΣΕΙ ΖΑΛΑΔΑ ΚΑΙ ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ/Η

Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλέσει έντονη ανασφάλεια, ειδικά όταν βρίσκεσαι μόνος ή μόνη. Συνήθως οφείλεται σε παράγοντες όπως χαμηλή πίεση, αφυδάτωση, υπογλυκαιμία ή έντονη κούραση. Το σημαντικό είναι να αντιδράσεις ψύχραιμα και να πάρεις μερικά άμεσα μέτρα για να προστατευτείς.

ΣΤΑΜΑΤΑ ΟΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΘΙΣΕ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις αμέσως τη δραστηριότητα που κάνεις. Αν βρίσκεσαι όρθιος, κάθισε ή ξάπλωσε αμέσως.

Ιδανικά:

• κάθισε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα

• αν μπορείς, ξάπλωσε και σήκωσε ελαφρά τα πόδια σου

Αυτό βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα προς τον εγκέφαλο και συχνά μειώνει τη ζάλη.

ΠΑΡΕ ΑΡΓΕΣ ΚΑΙ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΣΕΣ

Η ζάλη πολλές φορές συνοδεύεται από άγχος ή γρήγορη αναπνοή. Προσπάθησε να ηρεμήσεις την αναπνοή σου:

• εισπνοή αργά από τη μύτη

• εκπνοή αργά από το στόμα

Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να επανέλθει.

ΠΙΕΣ ΝΕΡΟ

Η αφυδάτωση είναι συχνή αιτία ζάλης. Αν έχεις τη δυνατότητα, πιες λίγο νερό αργά και σε μικρές γουλιές.

Αν έχεις πολλές ώρες να φας, ένα μικρό σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει, ειδικά αν η ζάλη οφείλεται σε χαμηλό σάκχαρο.

ΑΠΟΦΥΓΕ ΤΙΣ ΑΠΟΤΟΜΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

Μην σηκωθείς αμέσως. Περίμενε μερικά λεπτά μέχρι να νιώσεις καλύτερα. Όταν σηκωθείς:

• κάνε το πολύ αργά

• κράτα κάπου στήριξη

• περπάτησε σταθερά

Οι απότομες κινήσεις μπορεί να κάνουν τη ζάλη να επιστρέψει.

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΗΤΗΣΕΙΣ ΒΟΗΘΕΙΑ

Παρότι η ζάλη συνήθως δεν είναι σοβαρή, χρειάζεται προσοχή αν:

• είναι πολύ έντονη ή επιμένει

• συνοδεύεται από πόνο στο στήθος

• υπάρχει μούδιασμα, δυσκολία στην ομιλία ή έντονος πονοκέφαλος

• αισθάνεσαι ότι θα λιποθυμήσεις

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να επικοινωνήσεις με γιατρό ή να καλέσεις βοήθεια.

Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνεις ήρεμος και να προστατευτείς από πιθανή πτώση. Κάθισε ή ξάπλωσε, πάρε βαθιές αναπνοές και δώσε στο σώμα σου λίγα λεπτά να επανέλθει. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ζάλη περνά γρήγορα, όμως αν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επαναλαμβάνονται, είναι καλό να ζητήσεις ιατρική συμβουλή.