Η ΙΑΠΩΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ SAKUMA ΤΩΝ ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΩΝ ΠΟΥ ΣΜΙΛΕΥΕΙ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ

Μια Ιαπωνική Ρουτίνα 5 Λεπτών με Εντυπωσιακά Αποτελέσματα

Η μέθοδος Sakuma, εμπνευσμένη από τον Ιάπωνα προπονητή Kenichi Sakuma, υπόσχεται ενεργοποίηση των βασικών μυών, καλύτερη στάση σώματος και τόνωση του μεταβολισμού – όλα σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Γιατί Δουλεύει;

Οι ασκήσεις στοχεύουν σε μυϊκές ομάδες που «κοιμούνται» λόγω της καθιστικής ζωής: κορμός, κοιλιακοί, πλάτη και γοφοί. Με σύντομες αλλά ελεγχόμενες συσπάσεις, το σώμα ενεργοποιείται, δυναμώνει και σταδιακά αποκτά καλύτερη ευθυγράμμιση.

ΟΙ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΩΝ 60’’

1. Σύσφιξη Ποδιών σε Ύπτια Θέση

Ξαπλώνετε ανάσκελα, σταυρώνετε τους αστραγάλους και πιέζετε τα πόδια μεταξύ τους για 6’’.
Οφέλη: Μυϊκή τόνωση μηρών & κάτω κοιλιακών.

2. Καθιστοί Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών

Καθιστή θέση, πόδια τεντωμένα, χέρια σταυρωμένα. Σηκώνετε ελαφρά τα πόδια και κρατάτε 6’’.
Οφέλη: Δυνάμωμα κοιλιακών και μέσης.

3. «Superman» για Πλάτη & Γλουτούς

Μπρούμυτα, σηκώνετε χέρια και πόδια ταυτόχρονα για 6’’.
Οφέλη: Ενδυνάμωση ραχιαίων, γλουτών και στάσης.

4. Σύσφιξη Γοφών με Μαξιλάρι

Ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και μαξιλάρι ανάμεσά τους. Σφίξιμο – χαλάρωση αργά.
Οφέλη: Έσω μηροί και πυελική σταθεροποίηση.

5. Όρθια Στροφή Κορμού

Σηκώνετε ένα γόνατο στις 90° και στρίβετε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.
Οφέλη: Ισορροπία, μέση, σταθεροποίηση κορμού.

Η μέθοδος Sakuma δεν υπόσχεται «θαύματα», αλλά προσφέρει κάτι πραγματικό: καθημερινή ενεργοποίηση, καλύτερη στάση και σταδιακή ενδυνάμωση. Σε έναν κόσμο καθιστικής ζωής, αυτά τα 5 λεπτά μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στο σώμα και στη φυσική κατάσταση.